Чтобы русская баня, турецкий хаммам или финская сауна принесли максимальную пользу и удовольствие, важно понимать, какой температурный режим и уровень влажности должны поддерживаться в этих помещениях, кто должен избегать посещения тех или иных парных, а также учитывать некоторые нюансы пребывания в этих замечательных общественных заведениях.
Идеальная температура и влажность в русской бане
Какой русский не любит попариться в настоящей баньке? Однако умело натопить эту баню — это art, которому нужно учиться. Новички часто допускают две крайности: в парной может быть настолько холодно, что невозможно раздеться, или, наоборот, настолько жарко, что дыхание становится затруднительным. В этой статье мы обсудим, какой должна быть оптимальная температура и влажность в русской бане, а также как понять, что парная прогрета до нужного уровня.
Вредные рекорды
В прежние времена в русской бане на дровах температура едва превышала 40-50 градусов Цельсия, при этом основным элементом для обогрева служила каменка. Топили такие бани по-черному, и поэтому дым также влился в атмосферу, помогая прогревать помещение. Показатель в 40-50 °C был вполне комфортным для людей, поскольку в бане не только мылись, но и переодевались, отдыхали — предбанников не существовало.
Однако в прошлом веке появившаяся мода на установление рекордов добрала и до банщиков — показатели температуры и влажности стали достигать неприличных и нежизнеспособных уровней. На сегодняшний день рекорд по длительности пребывания в парной при 100°С принадлежит шведу Андреасу Меллеру, который смог продержаться в парной около 17 минут. Однако подобные цифры больше характерны для сухой финской сауны; в русской бане температура не должна превышать 60-70 °C при умеренной влажности. Рекорды, подобные вышеописанному, могут вызвать вред и опасность для здоровья человека. Даже те, кто привык к жаре в 110 °C, могут считать такие данные безумными. Тем не менее, большинство профессиональных банщиков забывают повесить в бане гигрометр и измерять не только температуру, но и влажность, хотя они имеют огромное влияние на переносимость жары: даже в самый знойный день при низкой влажности человек будет чувствовать себя достаточно комфортно.
Как действует жара на организм
Посещение парилки создает на организм человека тепловую нагрузку, что приводит к увеличенному потоотделению и улучшает кровообращение. Этот процесс происходит поэтапно: в течение первых нескольких минут после попадания в помещение начинает прогреваться кожа, после чего ускоряется циркуляция крови, а давление возрастает. Это связано с учащением работы сердца и расширением сосудов.
Увеличение интенсивности кровотока положительно сказывается на питании клеток: необходимые вещества достигают их быстрее. Этот процесс также стимулирует регенерацию и восстановление тканей. Условия, созданные в парилке, создают нагрузку на сердце, что можно рассматривать как полезную тренировку.
Высокая температура водяной бани нагревает кожу, что ведет к обильному потоотделению и быстрой потере влаги организмом. Вместе с потом выходит небольшая доля токсинов и тяжёлых металлов, что в свою очередь снижает нагрузку на почки и печень, отвечающие за детоксикацию организма. Открытые поры позволяют коже очиститься от загрязнений и приобрести здоровый цвет.
Прогрев тела в парилке имеет положительное влияние и на состояние мышц. Созданные условия ускоряют обмен веществ в мышечных тканях и помогают выводу молочной кислоты, что способно восстановить их эластичность и снять усталость. Не меньшую пользу такие процедуры приносят и суставам, повышая их насыщение необходимыми для нормального функционирования веществами. Особенно полезно совершать такие процедуры после интенсивных физических нагрузок, поэтому парильни становятся постоянным местом отдыха для спортсменов, которые точно знают, какая максимальная температура должна быть в бане для достижения наилучшего эффекта.
При посещении бани большинство людей стремятся не только попариться, но и получить дозу релаксации и умиротворения. Это место, где эмоциональная нагрузка снижается благодаря физическому расслаблению. Темп и ритм здесь неторопливые, и нужно приходить с хорошим настроением и желанием наслаждаться процессом.
Все упомянутые эффекты, которые температура в бане оказывает на человека, достигаются при условии соблюдения рекомендаций по правильному посещению таких мест.
Правила пользования баней
Парильня — это место, где человек может не только восстановить свое психоэмоциональное здоровье, но и проводить профилактику простудных заболеваний. Несмотря на огромные преимущества от посещения, существуют противопоказания для людей с определёнными заболеваниями и отклонениями.
Мы не рекомендуем посещение бани следующим группам населения:
- Людям с нервно-психическими расстройствами.
Перед тем как войти в парную, стоит проверить, сколько градусов в бане, чтобы определить нормальные условия для пребывания, а затем рекомендуется ополоснуться чистой водой, избегая при этом мыла. Это объясняется тем, что мыло способно смывать защитный слой эпидермиса, что делает кожу более восприимчивой к высокой температуре и влажности.
Также рекомендуется использовать специальные шапочки, при этом не мочить волосы: мокрые волосы увеличивают площадь передачи тепла телу, что создаёт риск теплового удара. Тем, кто заботится о прическе, не стоит мочить голову, так как в противном случае волосы могут быстро пересохнуть.
Желательно приходить в баню в умеренно сытом состоянии. До и во время посещения парной лучше употреблять легкую пищу, например, салаты, а также пить травяные чаи. Пить газированную воду и переедать в такой обстановке не рекомендуется. Поддержание нормального состояния здоровья возможно, если заранее выяснить, какая влажность в бане оптимальна для конкретного посетителя.
Когда камни в печи поливаются отварами трав, между процедурами обязательно нужно использовать чистую воду. Кроме того, поливать камни следует мелкими порциями — по 200-300 миллилитров жидкости.
Сезонность посещений — понятие индивидуальное. Некоторые поклонники парилок предпочитают зимние визиты, другие — летние. В первом случае это объясняется тем, что прогревание тела в холодное время года приносит много пользы. Летние визиты помогают организму адаптироваться к повышенной температуре воздуха, очищают его от шлаков и усиливают работу потовых желез. Что касается времени суток, то тут каждый ориентируется на собственные предпочтения. Утренние походы в баню подходят тем, кто предпочитает таким образом бодриться перед началом рабочего дня. Вечерние же процедуры популярны у людей, ищущих расслабления перед сном.
В некоторых случаях, для профилактики респираторных заболеваний или других проблем со здоровьем, могут использоваться эфирные масла. Эвкалипт, например, является отличным средством для ингаляции. Опытные посетители обязательно знают, какой должна быть оптимальная температура в бане и парилке.
Безопасные и экстремальные температуры в бане
Наиболее популярными сегодня считаются русская баня, финская сауна и турецкий хаммам. Эти заведения отличаются по уровню температуры, влажности и условиям. Оптимальным для русской бани считается температурный диапазон от 60 до 90 градусов, который подходит практически всем. Опытные банщики предпочитают поднимать температуру до 120 градусов.
Финские сауны нагреваются до 70-110 градусов при влажности 5-15%. Эти параметры считаются нормальными, но, если становится некомфортно, необходимо немедленно выйти из помещения. Сухой жар подходит не всем, поэтому в таких случаях лучше выбрать русскую парную или хаммам. Влажность в хамаме достигает 100%, но температура редко превышает 70 градусов. Такую парилку легче переносить организму, поэтому начинать лучше именно с нее.
Какая подходящая влажность воздуха
Обязательно следует контролировать не только температуру в бане, но и уровень влажности воздуха. Для этого в парной всегда устанавливаются специальные измерительные приборы. Чтобы повысить влажность, на горячие камни плескают воду, а если нужно ее уменьшить — открывают двери для проветривания. Если становится слишком жарко, можно пересесть на нижнюю полку, подальше от печи.
Влажный воздух русской бани не так ускоряет потоотделение, как сухой в сауне. Однако не все могут выдержать сухой воздух в горячих условиях, поэтому важно учитывать свои ощущения. Кроме того, нужно правильно выдерживать соотношение температуры и влажности: например, если влажность достигает 90-100%, температура не должна превышать 70 градусов.
Если парятся новички или пожилые люди, то температурный предел не должен превышать 55 °C. При низкой влажности можно немного повысить температурный уровень.
Какой должна быть температура в парной во время банных процедур
Специалисты считают, что оптимальная температура в парилке должна находиться в диапазоне от 60 до 80 градусов. При более низких показателях баня не окажет необходимого эффекта, а слишком высокая температура может негативно сказаться на здоровье, особенно это касается пожилых людей и детей. Тем не менее, температурный режим действительно индивидуален: опытные банщики иногда предпочитают намного более высокие температуры, поднимая её до 120 градусов и выше.
При высоком уровне влажности температура должна быть ниже. Если баня прогрета выше 90 градусов, не следует повышать влажность, так как это может привести к ожогам. Продолжительность пребывания в парилке тоже зависит от температуры: в сравнительно прохладной русской бане можно оставаться до часа, тогда как в более жаркой финской лучше ограничиваться 10-20 минутами, после чего следует сделать перерыв. Допустимо совершить 2-5 заходов за одно посещение.
Как поддерживать температуру в русской бане
Чтобы создать правильный микроклимат в бане и поддерживать его, необходимо соблюдать технологию строительства и использовать качественное оборудование. Важно правильно организовать теплоизоляцию. Для этого во время строительства применяются специальные утепляющие материалы, создаются многослойные фундаменты и полы. Печь обычно устанавливается у двери, чтобы тепло равномерно распределялось по помещению.
Печь является сердцем русской бани. Именно с ее помощью закрепляется необходимая температура. Если печь сделана некачественно, баню придется долго прогревать, а в результате тепло будет быстро покидать помещение. Одной из проблем неэффективных печей является слабая тяга, что приводит к накоплению дыма внутри.
Качественные печи производит компания Ферингер, создавая оборудование, позволяющее устанавливать оптимальные температурные режимы. С его помощью контролировать температуру и влажность в бане становится гораздо проще. В данных печах применяется система розжига Vortex, что позволяет разжигать печь быстро, используя лишь одну закладку дров.
Температура и влажность в финской сауне
Финская сауна относится к суховоздушным с низкой влажностью и высокими температурами. Ее можно разогревать даже до 130 °C, однако такой невыносимый жар смогут выдержать лишь опытные ценители сауны. Для среднестатистического посетителя наиболее приемлемая температура варьируется от 70 °C до 110 °C, и оптимальной обычно считается 90 градусов Цельсия. При этой высокой температуре влажность воздуха в финской сауне держится на уровне 10-15%. Такие условия для здоровья достаточно комфортны даже для детей и пожилых людей.
Из-за низкой влажности человеческий организм довольно легко переносит повышение температуры до 110-120 °C, хотя любители сауны часто отмечают сухость слизистых оболочек и дыхательных путей, а также чувство жжения в области носа.
Если вдруг станет сильно жарко — спуститесь на нижнюю полку и немного приоткройте дверь, чтобы выпустить горячий воздух и снизить температуру в помещении.
Температура и влажность в турецком хаммаме
Хаммам представляет собой нечто среднее между русской баней и сауной, но ближе он к парной. В этом помещении наблюдается почти 100%-ная влажность, однако температура редко превышает 50 градусов Цельсия. Плотный пар в турецкой бане легко переносится, а благоприятная температура позволяет находиться там длительное время и не вызывает усталости — именно поэтому хаммам так популярен среди женщин.
В отличие от сауны, где высокие температуры достигаются быстро, русская баня требует тщательной подготовки — не менее 6 часов для разогрева, постепенно увеличивая температуру. Только когда камни прогрелись достаточно, а помещение высохло, можно начинать парить. Важно помнить, что в бане или сауне лучше находиться в положении лежа или сидя, и менять положение тела следует постепенно, особенно вставать — это лучше делать неспешно.
Важно отметить, что посещение бани и сауны противопоказано в следующих случаях:
- при сердечно-сосудистых заболеваниях;
- при гипертонии;
- при кожных заболеваниях;
- при температуре;
- при обострениях хронических заболеваний;
- при заболеваниях центральной нервной системы;
- в период менструации.
Посещение бани — это искусство, состоящее из множества мелочей, которые должен знать каждый.
