Тем не менее, после трех лет пребывания нервная система приходит в стабильное состояние, и риски, связанные с посещением сауны или бани, минимизируются. Так утверждает заведующая отделением педиатрии ММЦ СОГАЗ, детский кардиолог Анна Александровна Никитенок.
С легким паром! Мифы и правда о бане
В русском фольклоре присутствует множество пословиц и поговорок о бане. Согласно народной мудрости, хорошая баня способна избавить от любой болезни, сохранить молодость и даже помочь человеку заново родиться. Но какие из этих утверждений являются правдой, а какие — мифами? И насколько оказывается полезна баня для поддержания здоровья, прояснили ведущие специалисты Группы клиник СОГАЗ МЕДИЦИНА.
Эксперты подчеркивают, что, как и в любых других аспектах жизни, в вопросе посещения бани важен баланс. Полезные эффекты можно получить, находясь в сауне или парной ограниченное время и избегая экстремальных температур. Научные исследования показывают, что десятиминутное пребывание в сауне улучшает двигательную реакцию и координацию движений. Однако, если задерживаться в парной более двадцати минут, эти показатели способны ухудшиться.
Замечено и положительное влияние бани на дыхательную систему: жизненная емкость легких и глубина дыхания увеличиваются. Высокая температура в парной активирует деятельность сердечно-сосудистой системы, однако длительное воздействие может вызвать нежелательные симптомы, такие как учащенное сердцебиение и головокружение. Умеренное время нахождения в сауне может в свою очередь снижать артериальное давление. Основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются спустя 15-20 минут после отдыха после грамотного посещения парной.
Посещение бани и комбинированные процедуры, такие как переход из парной в холодную воду или обтирание снегом, при условии, что они происходят не чаще одного раза в неделю, не вредят организму. Если же количество банных дней увеличивается, следует избегать резких температурных перепадов и перед входом в парную принимать теплый душ.
Правда ли, что баня помогает похудеть, и за один сеанс в хорошем парном помещении можно расплавить до 2 см жира?
Действительно, в бане жир можно размягчить, но избавиться от него с помощью этого способа не удастся. Визуальное ощущение потери веса на 2-3 см возникает из-за обезвоживания жирового слоя. При воздействии горячего воздуха, температура которого превышает 60°C, жир в подкожно-жировой клетчатке переходит из полутвердого состояния в более текучее. Тем не менее, наружу он не выходит из-за липидной оболочки, которая удерживает его в клетке. Под действием тепла сам липоцит не исчезает, и при охлаждении жир вновь принимает твёрдую форму.
Вода, находящаяся в клетках и вокруг них, а также в межклеточной жидкости и капиллярах, начинает испаряться в сауне. Потоотделение — это единственный механизм охлаждения, доступный организму в ответ на избыток тепла. В подкожно-жировом слое находится довольно большое количество воды — это необходимый ресурс для метаболизма жиров. В процессе обезвоживания в бане может уйти до 2 литров жидкости. Это создает иллюзию того, что человек похудел и приобрел более подтянутую фигуру. Однако в реальности это не касается жировой ткани: жир продолжает оставаться в липоцитах, а вода в течение нескольких дней вновь возвращается как в межклеточное пространство, так и обратно в жировые клетки.
Тем не менее, баня может способствовать снижению веса, так как стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и нормализует микроциркуляцию в органах и тканях. При хорошем кровоснабжении ускоряются обменные процессы, что, в сочетании с диетотерапией и физической активностью, способствует сжиганию жира. Врач-диетолог санатория «Белые ночи» Елена Юрьевна Григорьева добавляет, что это тоже может быть полезным.
Действительно ли баня опасна для людей с заболеваниями сердца?
Суховоздушная гипертермия, более известная как баня, тренирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому для здорового человека она не противопоказана, а даже может принести пользу. Однако людям с кардиологическими заболеваниями или предрасположенностью к ним стоит соблюдать осторожность и обязательно проконсультироваться с врачом перед посещением бани.
Шампуни при псориазе
29.10.2024
Псориаз — это хроническое кожное заболевание, которому подвержен примерно каждый тридцатый житель Земли. Данный недуг часто проявляется высыпаниями на волосистой части головы. О том, как правильно выбрать шампунь при псориазе, рассказывает заместитель главного врача клиники «Мой медицинский центр на Малой Конюшенной», дерматовенеролог и косметолог, кандидат медицинских наук Майя Александровна Парфёнова.
Снимает физическое напряжение и уменьшает стресс
Специалист в области функциональной медицины Махмуд Кари, доктор медицинских наук, объясняет, что из-за стрессов, хронического недосыпания и перегруженных рабочих или личных графиков многие люди оказываются на грани своего предела, рискуя достичь стадии выгорания. Хронический стресс может оказать значительное негативное воздействие на здоровье. По словам доктора Кари, горячий воздух в бане способствует расслаблению мышц, тем самым снижая уровень стресса.
Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим
Какие напитки пить, как и когда их употреблять, — советы по борьбе с изжогой у беременных.
Полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы
Посещение бани подобно кардионагрузке низкой или средней интенсивности. Пурви Парих, доктор медицинских наук, терапевт и доцент Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, утверждает, что пребывание в сауне так же полезно, как ходьба по беговой дорожке в спокойном темпе. Он отметил, что в условиях высокой температуры сердце начинает активнее работать, чтобы обеспечить циркуляцию крови, что приносит пользу сердечно-сосудистой системе, эквивалентную кардионагрузке, несмотря на отсутствие физических упражнений.
В 2018 году финская исследовательская группа провела исследование, касающееся влияния регулярных походов в баню на состояние здоровья человека. В этом исследовании приняло участие 3855 человек, и данные показали, что у тех, кто посещал сауну не менее четырех раз в неделю, уровень внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был заметно ниже.
Известный американский нейробиолог Эндрю Хуберман считает сауну одной из здоровых привычек, помогающих укрепить сердце, снизить уровень стресса, улучшить качество сна и даже омолодить организм.
РУССКАЯ БАНЯ
Влажность — от 20 до 65% Температура — от 50 до 80 градусов.
«Баня является неотъемлемой частью традиционного русского быта. Это не просто гигиеническая процедура, а способ снять стресс, расслабиться и даже превосходное средство для оздоровления всего организма. Кроме того, это отличное времяпрепровождение, способное собрать дружную компанию», — отметила в интервью «Интерфаксу» главный врач ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Сочи» Министерства здравоохранения Краснодарского края Юлия Плотникова. Она также подчеркнула, что русская баня способствует улучшению кровообращения, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы, а также помогает устранить боли в суставах.
Атрибуты современной бани:
Эксперт Наталья Медянникова отмечает, что русская баня — это заведение средней влажности и температуры. Она подчеркивает, что сумма температуры и влажности в русской бане не должна превышать 120. Оптимальная комбинация — температура 60 градусов при 60-процентной влажности. Соблюдение этого соотношения делает баню комфортной, а его нарушение создает невыносимую обстановку.
Мед: польза и вред. Что произойдет с организмом, если есть мед?
В русской бане весь процесс не должен занимать более 1-1,5 часа. После душа в парной необходимо постепенно разогреть тело до комфортного уровня. Как только первая капля пота появится на лбу, важно снова принять душ, а затем нанести скраб или пройтись жесткой щеткой по коже.
Душ будет нужен и после использования скраба. Затем необходимо отдохнуть в течение 15 минут, а после этого приступать к парению, которое должно длиться не более 20 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
«Не стоит демонстрировать «героизм» — кто дольше останется в бане. Каждый организм реагирует на баню по-разному, и весь процесс должен быть комфортным. После парения человек может обливать себя холодной водой. Однако лучше всего постепенно погружаться в холодную воду, используя для этого ведро, чтобы выливать воду на шею или спину, а не на голову. Остальное время можно посвятить отдыху», — делится своим мнением эксперт Липов.
Как правильно сделать пар?
Народная пословица гласит: «пар костей не ломит, а вонь души не гонит».
По словам пармейстера Липова, в разогретой русской бане с температурой 70 градусов и влажностью 50% рекомендуется проводить парение на протяжении 15-20 минут.
Пармейстер — это не просто банщик; это специалист с углубленными знаниями и опытом в искусстве банного парения.
Секрет качественного пара заключается в температуре камней и воде, которой их поливают.
«Чтобы создать хороший пар в бане, необходимо постепенно вливать до 400 граммов кипятка на груду камней из ковша. Важно, чтобы все камни были увлажнены. Если использовать воду комнатной температуры, камни быстро остужаются, теряя эффективность парения. Чем горячее будет кипяток, тем лучше получится пар», — объясняет Липов.
Чистый четверг: история, традиции, что можно и нельзя делать
Он также добавил, что камни в русской бане могут нагреваться до 700-800 градусов, поэтому их нужно регулярно поливать очень горячей водой.
ХАММАМ
Влажность — 100%
Температура — 30-50 градусов.
Хаммам, что в переводе означает «горячая вода», представляет собой помещение, построенное из натурального камня, в основном из мрамора, с каменными лавочками, где можно лежать всем телом. Камень хорошо удерживает тепло благодаря встроенным под ним системам обогрева. Внутри нет печки, но имеется кран с водой, раковина и ковш. Чтобы создать много пара, стены и потолок поливают водой.
В хаммаме отлично прогреваются мышцы, суставы и расслабляется нервная система. Несмотря на высокую влажность, часто пребывание в таком помещении длительное и сопровождается дружескими беседами. Время нахождения в хаммаме варьируется и зависит от состояния здоровья и желаний посетителей, обычно это 1,5-2 часа. В турецких банях часто предлагают массаж с использованием мыла.
Эксперт Медянникова отмечает, что низкая температура воздуха позволяет находиться в турецкой бане без угрозы для здоровья.
«Турецкая баня отличается высокой влажностью и низкой температурой. Эта паровая влажная баня полезна для людей, страдающих остеохондрозом, артрозом, неврозами и дерматитами», — подчеркивает Медянникова.
Русская баня в современном мегаполисе
Современные бани могут быть не только индивидуальными, но и массовыми. Например, банный комплекс в центре Новосибирска выглядит абсолютно иначе, чем лесная баня — здесь много мрамора, мозаики на стенах, белые колонны и кованые перила, а также бассейн с голубой водой и кабинки с кожаными креслами. Тем не менее, старший парильщик или пар-мастер Олег Сафаров считает, что его задача заключается в содействии здоровью, как духовному, так и физическому, через традиционную русскую баню.
«Традиции, передававшиеся из поколения в поколение, поддерживают здоровье. К сожалению, в России был период, когда баня ассоциировалась с распутством и алкоголем, и мне приятно видеть, что сейчас ситуация меняется. Молодежь всё чаще приходит к нам, и они думают о собственном здоровье», — рассказывает Сафаров.
В последних годах культурный аспект бани активно развивается, и другие банные комплексы больше не воспринимаются как конкуренты, а скорее как компаньоны, которые вместе работают над общей целью — популяризацией банной культуры.
Посетители современных банных комплексов могут выбирать, хотят ли они коллективный, общий пар, или индивидуальную программу.
На общем паре собирается от 15 человек, создавая особую атмосферу для отдыха и общения. «Беседа завязывается быстро: кто-то делится планами, кто-то рассказывает анекдоты, бывают шутливые соревнования между посетителями, кто дольше сможет оставаться в парилке. Парильщик также участвует в разговоре, а если беседа не идет, может рассказать о банных обычаях», — делится пар-мастер.
Индивидуальное парение предпочитают те, кто имеет опыт и точно знает свои предпочтения — например, какая температура и какой веник будут использованы, а также какие дополнительные процедуры понадобятся.
«Применяется индивидуальный подход к каждому, — объясняет он. — Стандарт у нас только на бумаге, на практике же мы руководствуемся интуицией. Даже для одного и того же человека, привыкшего к парению, ситуация может измениться в зависимости от его состояния, будь то поездка на самолете, командировка или болезнь — я всегда чувствую, как правильно работать с ним в тот или иной день. Каждый человек предпочитает отдыхать и снимать стресс по-своему, и мы помогаем им в этом», — добавляет он.
Олег Викторович подчеркивает важность личного контакта с клиентом: необходимо прислушиваться к его словам, обращая внимание на язык тела. «Поэтому, глядя на человека, я понимаю, как ему следует париться, какие услуги подойдут». За 16 лет работы Олег Сафаров общался с разнообразными клиентами — от бизнесменов до профессиональных спортсменов, даже проводил парение в качестве реабилитационной процедуры по запросу врачей.
У него есть множество интересных историй, но особенно запомнился один случай: очень пожилого мужчину привели в баню его сыновья, поддерживая под руки. Он едва мог передвигаться самостоятельно. «Я решил попарить его сам, так как понимал, что пожилому человеку нужен бережный подход. Его уложили на полок, и я парил его спину при щадящей температуре, когда он повернулся и сказал: «Внучок, ты еще долго будешь с вениками кружить? Может, уже попаримся?» Это дало мне понять, что дедушка привык париться крепко. После того, как я его отшелушил, я принял ледяной душ и еще 40 минут не мог подняться с лавки, а он с улыбкой сказал: «Да, старею, вот в молодости парился, да».
Банные ритуалы
Одной из самых известных банных традиций является резкое погружение в холодную воду после жаркой парилки, что положительно сказывается на состоянии кожи, делает ее упругой и гладкой, а также усиливает иммунную систему. В прежние времена первыми в парилку заходили мужчины, так как считалось, что интенсивность пара помогает расслабить напряженные мышцы и избавить суставы от лишней нагрузки.
С появлением общественных бань появилась возможность для современных людей наслаждаться парением вне зависимости от социального статуса, и эти заведения на начальном этапе строились в основном из дерева. Чтобы минимизировать риск возникновения пожаров, был установлен строгий режим работы — бани работали один или два раза в неделю. Интересно, что в советское время общественные бани также открывались только в определенные дни, несмотря на отсутствие явной необходимости в этом, поскольку деревянные строения были заменены на более надежные каменные.
Традиционный банный атрибут — веник — имеет давние исторические корни. О том, что у русских было принято парить разгоряченное тело ветками, упоминается в «Повести временных лет». Веники изготавливались из веток березы и дуба, часто для улучшения их воздействий добавлялись мятные, крапивные и мелиссовые пучки. Нагреваясь и впитывая влагу, ветви растений выделяют великолепные ароматы.
Побег от стресса
Отдых в бане невозможно представить без множества косметических процедур. Где еще, как не в бане, можно удобно воспользоваться полезными для кожи маслами, кремами и скрабами? Открытые поры великолепно пропускают внутрь питательные вещества, витамины и минералы. Такие ритуалы ухода за собой восходят к древности. В старину женщины часто приносили в баню мед и наносили его на кожу, оставляя на некоторое время, нередко этот продукт добавлялся в самодельное мыло.
Наряду с традицией использования бани для ароматерапии, которая также имеет глубокие корни, наши предки раскладывали на лавках пучки свежескошенных трав и сена, накрывали их простынями и отдыхали на таких «лежанках», сочетая тепло пара с природными ароматами. Смешивались запахи трав и цветов с фитонцидами, выделяемыми древесиной, такой как липа или береза — в зависимости от отделки помещения.
В условиях современного мегаполиса жизнь зачастую изматывающе утомительна из-за пробок, плохой экологии и рабочих стрессов. В этой обстановке разумно задуматься о том, куда можно уединиться в Москве для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Как и в древние времена, восстановить душевное равновесие и насладиться единением с природой можно в бане. Лефортовские бани — это место, куда можно отправиться как в одиночку, так и в компании друзей или семьи. Здесь всегда можно отдохнуть и душой, и телом. Бильярд, караоке, буфет с напитками и закусками, хорошая музыка — все это сделает ваше времяпрепровождение в бане незабываемым.
На правах рекламы
